Dans cet article, nous allons explorer les meilleurs moments pour consommer l’ashwagandha, une plante médicinale populaire en Ayurvéda, connue pour ses nombreux bienfaits sur la santé. Pour bénéficier au mieux de ses propriétés, il est essentiel de savoir à quel moment de la journée et dans quelles conditions le prendre.
Pourquoi choisir l’ashwagandha ?
L’ashwagandha, également appelée Withania somnifera ou ginseng indien, est une plante adaptogène reconnue pour ses vertus anti-stress et énergisantes. Ses racines contiennent des substances actives telles que l’withanolides et whitanolides qui permettent notamment de :
- Réduire le stress et l’anxiété
- Améliorer la concentration et la mémoire
- Augmenter l’énergie
- Renforcer le système immunitaire
- Réguler les hormones et favoriser un sommeil réparateur
Ainsi, l’utilité de cette plante est variable en fonction des besoins individuels. Avant de déterminer à quel moment il est préférable de prendre l’ashwagandha, il convient de poser quelques questions :
- Quel est mon objectif principal avec l’ashwagandha ? (gérer mon stress, retrouver de l’énergie, etc.)
- Comment mon corps réagit-il aux stimulants et adaptogènes ?
- Quel dosage me convient le mieux ? (généralement entre 450 à 900 mg par jour)
En ayant une idée claire des réponses à ces questions, il est plus facile de déterminer le meilleur moment pour prendre l’ashwagandha.
Prendre l’ashwagandha le matin
Certaines personnes choisissent de consommer l’ashwagandha en début de journée afin de profiter de ses effets énergisants tout au long de la journée. Si vous êtes sujet aux baisses d’énergie après votre réveil ou si vous avez du mal à vous concentrer durant la journée, prendre cette plante adaptogène le matin peut être bénéfique. Voici quelques avantages à prendre l’ashwagandha le matin :
- Amélioration de la concentration : les propriétés adaptogènes de l’ashwagandha aident à trouver un état de relaxation qui stimule la vigilance et améliore la capacité de concentration.
- Renforcement de l’énergie : consommer l’ashwagandha le matin permet de profiter de ses effets énergisants durant la période où notre corps a besoin d’un coup de pouce pour lutter contre la fatigue.
- Régulation des hormones : l’utilisation de cette plante médicinale le matin aide à équilibrer les hormones du stress (cortisol) au réveil, favorisant ainsi une meilleure gestion du stress tout au long de la journée.
Comment intégrer l’ashwagandha dans sa routine matinale ?
Il est possible de prendre l’ashwagandha sous forme de complément alimentaire en capsules ou en poudre. Voici quelques idées pour incorporer cette plante médicinale dans votre routine du matin :
- Prendre une capsule d’ashwagandha avec un verre d’eau tiède et un peu de citron pour faciliter l’absorption par l’organisme
- Ajouter une cuillère à café de poudre d’ashwagandha à un smoothie ou un yaourt
- Faire infuser du thé aux racines d’ashwagandha et consommer ce breuvage chaud durant la matinée
Prendre l’ashwagandha en soirée
D’autres personnes préfèrent prendre l’ashwagandha en fin de journée, voire juste avant le coucher, car cela les aide à se détendre après une journée mouvementée et à profiter d’un sommeil réparateur. Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous souffrez de troubles du sommeil, l’utilisation de cette plante adaptogène en soirée peut être indiquée. Voici quelques raisons de consommer l’ashwagandha en soirée :
- Apaisement du système nerveux : les propriétés anxiolytiques de l’ashwagandha aident à calmer le système nerveux et soulager la tension accumulée durant la journée.
- Amélioration de la qualité du sommeil : en favorisant la détente et la relaxation, cette plante médicinale contribue également à un sommeil plus profond et réparateur.
- Récupération musculaire : grâce à sa capacité à réduire les dommages oxydatifs, l’ashwagandha est utile pour favoriser la récupération musculaire après une séance d’exercice ou lorsqu’on souffre de douleurs musculaires.
Comment intégrer l’ashwagandha dans sa routine du soir ?
Au même titre qu’en matinée, il est possible de prendre l’ashwagandha sous forme de capsule ou de poudre. Voici quelques conseils pour inclure cette plante adaptogène dans votre routine nocturne :
- Ajoutez une cuillère à café de poudre d’ashwagandha à une tasse de lait d’amande chaud avec une pincée de cannelle et de miel pour créer un breuvage relaxant avant le coucher
- Prenez une capsule d’ashwagandha environ 30 minutes avant de dormir pour favoriser la détente
- Mélangez une cuillère à café de poudre d’ashwagandha à un bol de soupe chaude pour contribuer à la relaxation et à la récupération musculaire